體能!技術!肌力!心志!:全方位的馬拉松科學化訓練

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其他題名:體能技術肌力心志 全方位的馬拉松科學化訓練 Conditioning technique strength willpower

作者:徐國峰, 羅譽寅著

出版年:2015[民104]

出版社:遠流

出版地:臺北市

格式:EPUB

ISBN:978-957-32-7627-2 ; 957-32-7627-5

附註:封面英文題名: Conditioning technique strength willpower


內容簡介
〔所有跑者都想問:如何才能跑好馬拉松?〕
 
在42.195公里的競賽中盡情發揮訓練成果,真正感受到跑步的樂趣,從跑步中淬鍊出自信、更喜歡自己,並且一場比一場進步,體驗破PB的美妙境界!
 
潛心研究跑步多年的徐國峰與羅譽寅,透過科學化的「體能」、「技術」、「肌力」訓練,加上精神領域的「心志」探討,他們將這份對跑步運動源源不絕的熱情,灌注在本書中,帶來一部理論、實用與感性兼具,能全方位支援跑者的訓練書。
 
跑步的體能如何練得更穩固?
如何鍛鍊出跑馬的強韌肌力?
不容易受傷,效率與速度兼備的跑步技術是什麼?
 
以及為不同需求的跑者提供訓練計畫!
18週初馬完賽/20週全馬破5/22週全馬破4/24週全馬破3
 
除了全方位的精進,還期待跑者們成為所謂「跑步家」,跑得長長久久,一生都對跑步樂此不疲,獲得身心滿足!
 
專文推薦:
 
Dr.Romanov, Ph.D.(Author and Founder of the Pose Method)
尼可拉斯.羅曼諾夫博士(《跑步,該怎麼跑?》作者/姿勢法創始人)
 
本書不只是知識的匯集,它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關於馬拉松訓練與運動表現知識的結晶。它將帶你通過知識與理論的荒林,並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。我確信你能透過本書來達成自己的目標。
 
〔台灣各界跑者,真誠推薦〕
 
陳雅芬(全馬破3超萌少女)
張嘉哲(TrulyMan真男人)
黃崇華(三重箭歇團創始人兼總教練)
詹宇豪(兩岸三地最速藝人)
鄭匡寓(don1don動一動總編輯.PTT路跑社土城夜跑團團長)
(依姓氏筆劃順序排列)
 
陳雅芬(萌少女):了解自己的人是自己,如何做自己的運動教練?如何在有限時間達到有效訓練?這本書從基礎實用的訓練到有效的「科學化訓練」,通通讓您一網打盡。邊跑邊學同時進步。
 
張嘉哲(真男人):馬拉松,是智慧與體力的最高體現具象化。跑馬拉松需要智慧,而智慧是經驗與知識的總合,經驗要靠時間累積,而知識則要閱讀這本書。
 
黃崇華(三重箭歇團創始人兼總教練):國峰致力於長距離運動耐力項目鑽研,從學術、精進到推廣,透過第一本台灣跑者自製專業跑步訓練全書,讓台灣跑者更快速定位本身跑步架構,達成最佳比例的平衡。訓練並不輕鬆,但可以訓練的很輕鬆~
 
詹宇豪(兩岸三地最速藝人):看完這本書後,讓我對全馬sub3更加充滿信心了。
 
鄭匡寓(don1don動一動總編輯):國峰成就了跑步的道,集大成而鑄成此書。

作者簡介
 
徐國峰
 
大學畢業於清華化工學系(外文輔系),研究所改攻讀中國先秦哲學,在東華中文研究所拿到碩士學位。目前專職從事耐力運動的研究、書寫、翻譯與教學工作,著有《鐵人三項入門》、《先秦儒家水意像析論》、《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》。譯有:《跑步,該怎麼跑?》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《ACSM基礎肌力與體能訓練》(譯者之一)。超鐵226公里最佳成績9小時44分、10公里最快34分、全馬最好成績2小時43分。
 
羅譽寅
 
目前就讀東華大學資訊工程學研究所,具有6年長跑訓練,3年鐵人三項訓練經驗,對體能與肌力訓練具有濃厚興趣,致力學習與推廣更安全、更有效的耐力運動訓練方法。與徐國峰合著《鐵人三項自主訓練攻略》。

  • 封面(p.P0001)
  • 目錄(p.P0006)
  • 人類是最耐跑的哺乳類動物!(p.P0013)
  • 運動與懶惰,同是動物求生與延續生命的必要手段(p.P0015)
  • 身體素質由肌力和體能組成(p.P0022)
  • 將身體打造成長跑機器(p.P0024)
  • 馬拉松訓練金字塔(p.P0025)
  • 科學不談教練對錯,只追尋自然的原理(p.P0026)
  • 科學化訓練的核心概念在「量化」(p.P0027)
  • 量化體能的關鍵指標:最大攝氧量(VO2max)(p.P0032)
  • 馬拉松的燃料來源(p.P0037)
  • 強化你的有氧系統(p.P0042)
  • 定義訓練強度(p.P0046)
  • 找出自己的訓練強度區間(p.P0066)
  • 如何得知自己的訓練是否有效?(p.P0091)
  • 馬拉松的週期化體能訓練進程:E→I→T→M(p.P0099)
  • 身體並不會愈跑愈強(p.P0108)
  • 馬拉松跑者也要進行肌力訓練的七大理由(p.P0109)
  • 為何我們要特別訓練跑者的臀部肌肉?(p.P0116)
  • 馬拉松的肌力該怎麼練?(p.P0117)
  • 週期化的肌力訓練原則與安排方式(p.P0141)
  • 馬拉松跑者的週期化肌力訓練(p.P0145)
  • 按摩與伸展是為了讓跑步的肌肉維持長度與彈性(p.P0178)
  • 怎麼跑比較不容易受傷?(p.P0192)
  • 怎麼跑比較輕鬆省力?(p.P0210)
  • 怎麼跑比較快?加速的關鍵何在?(p.P0216)
  • 跑步技術訓練動作(p.P0227)
  • 18週初馬完賽計畫(p.P0237)
  • 20週全馬破5訓練計畫(p.P0244)
  • 22週全馬破4訓練計畫(p.P0252)
  • 24週全馬破3訓練計畫(p.P0261)
  • 每次執行課表前的動態伸展(p.P0270)
  • 訓練計畫中的肌力課表總覽(p.P0275)
  • 意志力的三股力量(p.P0283)
  • 善用你水塔裡有限的意志力(p.P0295)
  • 跑者的壽命比較長?(p.P0306)
  • 跑步是體,創作是用(p.P0310)
  • 身體即是我們這群跑者所要創造的作品(p.P0312)
  • 跑步家(p.P0313)
  • 跑步的療效(p.P0318)
  • 如何利用心率錶跑出最佳成績?(p.P0330)
  • 半馬比賽策略(p.P0330)
  • 全馬比賽策略(p.P0330)
  • 心率錶的警示功能(p.P0331)
  • 馬拉松配速時間表(p.P0332)